Você já ouviu falar em higiene do sono?

A higiene do sono é um conjunto de hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono, assim como podem colaborar para o adormecimento. Confira abaixo algumas dicas de como fazer uma boa higiene do sono e, consequentemente, dormir melhor.

1. Não consuma alimentos gordurosos e pesados antes de dormir.

2. Evite a exposição a telas (celular, computador, tablet, televisão) no mínimo 1 hora antes de dormir. A luz das telas prejudica a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

3. Não consuma bebidas estimulantes como chá preto, café e refrigerante.

4. Faça atividades que proporcionam relaxamento como: meditação e ouvir música clássica ou sons da natureza.

5. Tenha um horário regular para dormir.

6. Durma em um ambiente calmo, aconchegante e totalmente escuro. A luz, mesmo que fraca, interfere na qualidade do sono.

A qualidade do sono depende dos hábitos e da sua rotina diária. Índices elevados de estresse e ansiedade também prejudicam a qualidade do sono. Se este é o seu caso, faça terapia.

Fabiane Padova – Psicóloga clínica CRP 12/16382
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